அமைதியைக் cultivate செய்தல்: குழந்தைகளின் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை உருவாக்குவதற்கான உலகளாவிய வழிகாட்டி

நமது பெருகிவரும் வேகமான மற்றும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், குழந்தைகளுக்கு உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு, கவனம் மற்றும் பின்னடைவுக்கான கருவிகளை வழங்குவது முன்பை விட மிகவும் முக்கியமானது. தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல், ஒரு காலத்தில் சிறப்புப் பயிற்சிகளாகக் கருதப்பட்டன, இப்போது இளைய மனங்களில் மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வளர்ப்பதற்கான சக்திவாய்ந்த கருவிகளாக உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் பின்னணிகளில் உள்ள குழந்தைகளிடம் இந்த நன்மை பயக்கும் பயிற்சிகளை எவ்வாறு அறிமுகப்படுத்துவது மற்றும் வளர்ப்பது என்பதற்கான ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தை வழங்குகிறது.

குழந்தைப் பருவத்தில் அமைதிக்கான உலகளாவிய தேவை

பெரியவர்களைப் போலவே குழந்தைகளும் பல்வேறு உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் அன்றாட சவால்களை எதிர்கொள்கிறார்கள். கல்வி அழுத்தங்கள் மற்றும் சமூக கவலைகள் முதல் வேகமாக மாறிவரும் உலகில் வளர்ந்து வருவதன் சிக்கல்கள் வரை, இளம் வயதினர் பெரும்பாலும் மன அழுத்தம், கவனச்சிதறல் மற்றும் திணறல் ஆகியவற்றுடன் போராடுகிறார்கள். நினைவாற்றல், தீர்ப்பு இல்லாமல் நிகழ்காலத்தைப் பற்றி கவனம் செலுத்தும் நடைமுறை, மற்றும் தியானம், கவனத்தின் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட நடைமுறை, இந்த புயலுக்கு மத்தியில் அமைதியின் புகலிடத்தை வழங்குகிறது. இந்த பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்கு உதவுகின்றன:

• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் செறிவு: கவனத்தை வழிநடத்தக் கற்றுக்கொள்வது கல்விச் செயல்திறன் மற்றும் செயல்பாடுகளில் ஈடுபாட்டை மேம்படுத்தும்.
• மேம்படுத்தப்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: குழந்தைகள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை மிகவும் திறம்பட அடையாளம் காணவும், புரிந்துகொள்ளவும், நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம், இது தூண்டுதல் எதிர்வினைகளைக் குறைக்கிறது.
• குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: நினைவாற்றல் நுட்பங்கள் குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கான சமாளிக்கும் வழிமுறைகளை வழங்குகின்றன.
• அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு: அவர்களின் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் புரிந்துகொள்வது ஒரு வலுவான சுய உணர்வை வளர்க்கிறது.
• பெரிய அனுதாபம் மற்றும் இரக்கம்: அவர்களின் உள் அனுபவத்துடன் இணைவது மற்றவர்களிடம் அதிக புரிதல் மற்றும் அன்பாக நீட்டிக்க முடியும்.
• சிறந்த தூக்கத் தரம்: தூங்குவதற்கு முன் மனதை அமைதிப்படுத்துவது நிம்மதியான இரவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

குழந்தைகளுக்கான தியானம் மற்றும் நினைவாற்றலைப் புரிந்துகொள்வது: ஒரு உலகளாவிய கண்ணோட்டம்

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தின் கருத்துக்கள் மதச்சார்பற்றதாகத் தோன்றினாலும், அவற்றின் வேர்கள் புத்த மத சிந்தனைப் பயிற்சிகள், யோக தத்துவம் மற்றும் இயற்கையுடனான தொடர்பு மற்றும் தற்போதைய கண விழிப்புணர்வுக்கு பூர்வீக கலாச்சாரங்களின் முக்கியத்துவம் உட்பட உலகெங்கிலும் காணப்படும் பழங்கால ஞான மரபுகளுக்குச் செல்கின்றன. இருப்பினும், குழந்தைகளுக்கு இந்த நடைமுறைகளை அறிமுகப்படுத்தும் போது, ​​அவற்றை வயதுக்கு ஏற்ற, மதச்சார்பற்ற மற்றும் உலகளவில் அணுகக்கூடிய வழிகளில் மாற்றுவது அவசியம்.

குழந்தைகளுக்கான நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

குழந்தைகளுக்கான நினைவாற்றல் என்பது அவர்களின் அனுபவங்களில் - அவர்களின் சுவாசம், அவர்களின் உடல்கள், அவர்களின் புலன்கள், அவர்களின் எண்ணங்கள் மற்றும் அவர்களின் உணர்வுகள் - மென்மையான, ஆர்வமுள்ள மற்றும் தீர்ப்பற்ற வழியில் கவனம் செலுத்த அவர்களுக்கு வழிகாட்டுவதாகும். இது தற்போதைய கண விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது.

குழந்தைகளுக்கான தியானம் என்றால் என்ன?

குழந்தைகளின் தியானம் பெரும்பாலும் சுவாசம், ஒரு உடல் உணர்வு அல்லது ஒரு காட்சிப்படுத்தப்பட்ட அமைதியான காட்சி போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட நங்கூரத்தை மையமாகக் கொண்ட குறுகிய, வழிகாட்டப்பட்ட அமர்வுகளை உள்ளடக்கியது. நோக்கம் மனதை அமைதிப்படுத்துவது அல்ல, மாறாக கவனம் சிதறும் போது அதை மெதுவாகத் திசை திருப்புவது, கவனம் மற்றும் அமைதியான உணர்வை உருவாக்குவது.

குழந்தைகளின் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை உருவாக்குவதற்கான முக்கிய கொள்கைகள்

இந்த நடைமுறைகளை ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையில் வெற்றிகரமாக ஒருங்கிணைக்க, வளர்ச்சி நிலைகளைப் பற்றிய புரிதல் மற்றும் விளையாட்டுத்தனமான, மாற்றியமைக்கக்கூடிய அணுகுமுறை தேவை. இதோ சில முக்கிய கொள்கைகள்:

1. வயதுக்கு ஏற்ற தன்மை மிக முக்கியமானது

நினைவாற்றல் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகளின் காலம் மற்றும் சிக்கலானது ஒரு குழந்தையின் வயது மற்றும் வளர்ச்சி நிலைக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும். ஐந்து வயது குழந்தைக்கு என்ன வேலை செய்கிறதோ, அது ஒரு டீனேஜருக்கு கணிசமாக வேறுபடும்.

• பள்ளிக்கு முந்தைய குழந்தைகள் (3-5 வயது): மிகக் குறுகிய, புலன் சார்ந்த செயல்பாடுகளில் (1-3 நிமிடங்கள்) கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு மென்மையான விலங்குடன் "வயிற்று சுவாசம்", ஒலிகளைக் கவனமாகக் கேட்பது அல்லது ஒரு சிறிய பழத்துடன் "நினைவாற்றல் உணவு" பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகள் (6-8 வயது): சற்று நீண்ட வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிகள் மற்றும் சுவாச விழிப்புணர்வு பயிற்சிகளை (3-5 நிமிடங்கள்) அறிமுகப்படுத்துங்கள். எளிய உடல் ஸ்கேன்கள் அல்லது "நினைவாற்றல் நடைப்பயிற்சி" பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• தாமதமான பள்ளி வயது/நடுநிலைப்பள்ளி குழந்தைகள் (9-13 வயது): இந்த வயதில் உள்ள குழந்தைகள் நீண்ட தியானங்களில் (5-10 நிமிடங்கள்) ஈடுபடலாம், வெவ்வேறு தியான நுட்பங்களை ஆராயலாம் மற்றும் கருத்துக்களை மேலும் சுருக்கமாகப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கலாம்.
• டீனேஜர்கள் (14+ வயது): டீனேஜர்கள் நீண்ட, மேலும் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தியான அமர்வுகள் (10-15 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல்), அவர்களின் அனுபவங்களைப் பற்றி எழுதுதல், மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துவது பற்றி விவாதித்தல் போன்றவற்றால் பயனடையலாம்.

2. அதை விளையாட்டுத்தனமாகவும் ஈர்க்கக்கூடியதாகவும் ஆக்குங்கள்

குழந்தைகள் விளையாட்டின் மூலம் சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் நினைவாற்றல் அமர்வுகளில் வேடிக்கை, கற்பனை மற்றும் படைப்பாற்றல் கூறுகளைச் சேர்க்கவும்.

• கதைசொல்லல்: ஈர்க்கும் கதைகளில் நினைவாற்றல் கருத்துக்களை இணைக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு கதாபாத்திரம் கோபமாக இருக்கும்போது "சிங்கம் போல் சுவாசிக்க" கற்றுக்கொள்ளலாம்.
• இயக்கம்: "நினைவாற்றல் யோகா" அல்லது "விலங்கு சுவாசங்கள்" (எ.கா., பாம்பு, கரடி போல் சுவாசித்தல்) போன்ற மென்மையான இயக்கத்துடன் நினைவாற்றலை இணைக்கவும்.
• விளையாட்டுகள்: தற்போதைய கண விழிப்புணர்வை ஊக்குவிக்கும் விளையாட்டுகளை உருவாக்குங்கள், "நினைவாற்றல் திருப்பத்துடன்" "சைமன் சொல்கிறார்" அல்லது புலனுணர்வு அனுபவங்களுக்கான "புதையல் வேட்டை" போன்றவை.
• கலை மற்றும் படைப்பாற்றல்: அவர்களின் உணர்ச்சிகள் அல்லது தியானத்தின் போது அவர்கள் காணும் "அமைதியான இடம்" ஆகியவற்றை வரைதல், வண்ணம் தீட்டுதல் அல்லது சிற்பம் செய்தல் மூலம் ஊக்குவிக்கவும்.

3. குறுகியதாகவும் இனிமையாகவும் வைத்திருங்கள்

குழந்தைகளுக்குக் குறைவான கவனச் சிதறல்கள் உள்ளன. மிகக் குறுகிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள் மற்றும் அவர்கள் மிகவும் வசதியாகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும். கால அளவுக்கு மேல் நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.

4. ஒரு முன்மாதிரியாக இருங்கள்

அவர்களைச் சுற்றியுள்ள பெரியவர்கள் பயிற்சி செய்வதைக் கண்டால் குழந்தைகள் நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தை ஏற்றுக்கொள்வதற்கான வாய்ப்பு அதிகம். உங்கள் சொந்த அனுபவங்களைப் (பொருத்தமான முறையில்) பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் மற்றும் அமைதியான, தற்போதைய மனநிலையை வெளிப்படுத்துங்கள்.

5. ஒரு பிரத்யேக, அமைதியான இடத்தை உருவாக்குங்கள்

குழந்தைகள் கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு அமைதியான, வசதியான இடத்தை ஒதுக்குங்கள். இது அவர்களின் அறையின் ஒரு மூலை, ஒரு வசதியான மூலை அல்லது வெளிப்புறத்தில் ஒரு சிறப்பு இடம் கூட இருக்கலாம். மென்மையான தலையணைகள், அமைதியான வண்ணங்கள் அல்லது இயற்கையால் ஈர்க்கப்பட்ட கூறுகளுடன் அதை அலங்கரிக்கவும்.

6. நிலைத்தன்மை மற்றும் வழக்கமான செயல்பாடு

தினசரி சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆனாலும், ஒரு வழக்கமான பயிற்சியை நிறுவுவது அவ்வப்போது நீண்ட அமர்வுகளை விட பயனுள்ளதாக இருக்கும். நினைவாற்றலை அன்றாட வழக்கங்களில் ஒருங்கிணைக்கவும், அதாவது படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பள்ளிக்குப் பிறகு அல்லது எழுந்தவுடன்.

7. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மாற்றியமைத்தல்

ஒவ்வொரு பயிற்சியும் ஒவ்வொரு குழந்தையையும் பாதிக்காது. வெவ்வேறு நுட்பங்களை முயற்சி செய்யத் தயாராக இருங்கள் மற்றும் குழந்தையின் மனநிலை, ஆற்றல் நிலை மற்றும் ஆர்வங்களின் அடிப்படையில் உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றியமைக்கவும். குறிக்கோள் இந்த பயிற்சிகளுடன் ஒரு நேர்மறையான தொடர்பை வளர்ப்பதாகும்.

குழந்தைகளுக்கான நடைமுறை நுட்பங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகள்

உலகளவில் மாற்றியமைக்கக்கூடிய சில பயனுள்ள நுட்பங்கள் இங்கே குழந்தைகளுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படலாம்:

1. சுவாச விழிப்புணர்வு நுட்பங்கள்

சுவாசம் நினைவாற்றலுக்கான ஒரு உலகளாவிய நங்கூரம். எளிய சுவாசப் பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் தரையிறக்கக்கூடியதாக இருக்கும்.

• வயிற்று சுவாசம்: குழந்தை படுத்துக்கொண்டு, அவர்களின் வயிற்றில் பிடித்தமான மென்மையான விலங்கை வைக்கவும். மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்குமாறு அவர்களிடம் கேளுங்கள், விலங்கு உயர்ந்து, வாயின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், விலங்கு கீழே இறங்குமாறு. இந்த காட்சி குறிப்பு சுவாச விழிப்புணர்வை ஈர்க்கக்கூடியதாக ஆக்குகிறது.
• "மேக சுவாசம்": ஒரு பஞ்சுபோன்ற வெள்ளை மேகத்தை உள்ளிழுத்து, ஒரு சாம்பல் மேகத்தை வெளியே சுவாசிப்பதாக கற்பனை செய்யுங்கள், அல்லது நேர்மாறாகவும். இது கற்பனையின் ஒரு தொடுதலை சேர்க்கிறது.
• "மலர் மற்றும் மெழுகுவர்த்தி சுவாசம்": மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், "ஒரு மலரை வாசனை செய்யவும்", வாயின் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும், "மெதுவாக மெழுகுவர்த்தியை அணைக்கவும்".

2. வழிகாட்டப்பட்ட காட்சிகள்

இவை தளர்வு மற்றும் நேர்மறை உணர்வுகளை ஊக்குவிக்க மனப் படங்களை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கியது. அவற்றை எளிமையாகவும் புலனுணர்வு செறிவாகவும் வைத்திருங்கள்.

• "அமைதியான இடம்": குழந்தை ஒரு பாதுகாப்பான, மகிழ்ச்சியான இடத்தைக் கற்பனை செய்ய வழிகாட்டவும் - ஒரு கடற்கரை, ஒரு காடு, ஒரு வசதியான அறை. இந்த இடத்தின் காட்சிகள், ஒலிகள், வாசனைகள் மற்றும் உணர்வுகளைக் கவனிக்க அவர்களை ஊக்குவிக்கவும்.
• "வானவில் சுவாசம்": வானவில்லின் வெவ்வேறு வண்ணங்களில் சுவாசிப்பதாக கற்பனை செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு வண்ணத்தையும் ஒரு நேர்மறை உணர்வுடன் தொடர்புபடுத்துங்கள் (எ.கா., அமைதிக்கு நீலம், மகிழ்ச்சிக்கு மஞ்சள்).
• "சூப்பர் ஹீரோ கேடயம்": கவலைகள் அல்லது எதிர்மறை உணர்வுகளிலிருந்து அவர்களைப் பாதுகாக்கும் ஒளியின் கேடயத்தைக் கற்பனை செய்யுங்கள்.

3. புலன் விழிப்புணர்வு பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் குழந்தைகள் தங்கள் புலன்கள் மூலம் தங்கள் உடனடி சூழலுடன் இணைக்க உதவுகின்றன.

• நினைவாற்றல் கேட்பது: அமைதியாக உட்கார்ந்து, கேட்கக்கூடிய அனைத்து ஒலிகளையும், அருகில் மற்றும் தொலைவில், அவற்றை "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று பெயரிடாமல் கவனிக்க குழந்தையிடம் கேளுங்கள்.
• நினைவாற்றல் உணவு: ஒரு சிறிய, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை (எ.கா., ஒரு திராட்சை, ஒரு ஸ்ட்ராபெர்ரி) தேர்வு செய்யவும். மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடும்போது அதன் நிறம், அமைப்பு, வாசனை மற்றும் சுவையை கவனிக்க குழந்தைக்கு வழிகாட்டவும்.
• "புலன் வேட்டை": குழந்தைகள் தாங்கள் காணக்கூடிய ஐந்து விஷயங்கள், தாங்கள் தொடக்கூடிய நான்கு விஷயங்கள், தாங்கள் கேட்கக்கூடிய மூன்று விஷயங்கள், தாங்கள் வாசனை செய்யக்கூடிய இரண்டு விஷயங்கள் மற்றும் தாங்கள் சுவைக்கக்கூடிய ஒரு விஷயம் (பொருத்தமானதாக இருந்தால்) ஆகியவற்றைக் கண்டறியச் சொல்லுங்கள்.

4. உடல் ஸ்கேன் தியானங்கள்

இந்த பயிற்சிகள் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உடலில் உள்ள உடல் உணர்வுகளைப் பற்றி விழிப்புணர்வை வளர்க்க உதவுகின்றன.

• "குலுக்கி நிறுத்து": குழந்தையின் ஒவ்வொரு உடல் பாகத்தையும் (விரல்கள், பாதங்கள், கால்கள் போன்றவை) ஒன்றன் பின் ஒன்றாக குலுக்கச் சொல்லுங்கள், பின்னர் நிறுத்துங்கள். இது வெவ்வேறு உடல் பாகங்களுக்கு கவனத்தை ஈர்க்கிறது.
• மென்மையான உடல் ஸ்கேன்: அவர்களின் உடலில் உள்ள வெவ்வேறு பாகங்களில் கவனம் செலுத்த அவர்களுக்கு வழிகாட்டவும், அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்காமல் எந்த உணர்வுகளையும் கவனிக்கவும். கால்விரல்களில் தொடங்கி தலை வரை நகரவும்.

5. நினைவாற்றல் இயக்கம்

உடல் செயல்பாட்டில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

• நினைவாற்றல் நடைப்பயிற்சி: தரையில் அவர்களின் கால்கள் தொடும் உணர்வு, அவர்களின் கால்களின் தாளம், மற்றும் அவர்கள் நடக்கும்போது அவர்களின் சுவாசம் ஆகியவற்றைக் கவனிக்க குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கவும்.
• "நினைவாற்றல் கண்ணாடி": கண்ணாடி போல் அவர்களின் மெதுவான, கவனமான அசைவுகளைப் பிரதிபலிக்க குழந்தைகளைச் சொல்லுங்கள், உடல் உணர்வுகள் மற்றும் ஓட்டத்தை மையமாகக் கொள்ளுங்கள்.

உலகளாவிய பார்வையாளர்களுக்கான பயிற்சிகளை மாற்றுதல்

கலாச்சார நுணுக்கங்கள், குடும்பக் கட்டமைப்புகள் மற்றும் கல்வி முறைகள் உலகளவில் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. இந்த பயிற்சிகளை உண்மையாக உலகளாவியதாக மாற்ற, பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்:

• இயற்கையை இணைத்தல்: பல கலாச்சாரங்களில், இயற்கையுடனான வலுவான தொடர்பு மதிக்கப்படுகிறது. வெளிப்புற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை ஊக்குவிக்கவும் - ஒரு பூங்காவில் "நினைவாற்றல் நடைப்பயிற்சி", "காற்றைக் கேட்டல்", அல்லது "சூரியனை உணர்தல்". உலகெங்கிலும் உள்ள பல பூர்வீக கலாச்சாரங்கள் இயற்கையின் நினைவாற்றல் அவதானிப்பு நீண்டகால மரபுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை மரியாதையுடன் ஒருங்கிணைக்கப்படலாம்.
• உள்ளூர் வளங்களைப் பயன்படுத்துதல்: உடனடியாகக் கிடைக்கும் வளங்களைப் பயன்படுத்தவும். இது எளிய வீட்டுப் பொருட்கள், இயற்கை கூறுகள் அல்லது நினைவாற்றல் கருப்பொருள்களை உள்ளடக்கும் வகையில் மாற்றியமைக்கக்கூடிய உள்ளூர் கதைகள் மற்றும் பாடல்களாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, கதைசொல்லல் கல்வியின் முதன்மை வடிவமாக இருக்கும் பகுதிகளில், வாய்வழி மரபுகளில் நினைவாற்றலை இணைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• குடும்ப மைய அணுகுமுறைகள்: உலகின் பல பகுதிகளில், குடும்ப அலகு மையமானது. பெற்றோர் மற்றும் குழந்தைகள் ஒன்றாகப் பயிற்சி செய்யும் குடும்ப நினைவாற்றல் அமர்வுகளை ஊக்குவிக்கவும். இது பயிற்சியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் குடும்பப் பிணைப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
• பள்ளி ஒருங்கிணைப்பு: கல்வியாளர்களுக்கு, நினைவாற்றலைப் பாடங்களுக்கு முன், மாற்றங்களின் போது அல்லது வகுப்பு வழக்கங்களின் ஒரு பகுதியாக "நினைவாற்றல் தருணங்கள்" மூலம் பள்ளி நாளில் ஒருங்கிணைக்க முடியும். பல நாடுகள் சமூக-உணர்ச்சி கற்றலை பாடத்திட்டங்களில் ஒருங்கிணைப்பதை ஆராய்ந்து வருகின்றன, மேலும் நினைவாற்றல் இந்த கட்டமைப்பில் தடையின்றி பொருந்துகிறது. உதாரணமாக, ஸ்காண்டிநேவிய நாடுகளில், ஆரம்பக் கல்வியில் நல்வாழ்வு மற்றும் விளையாட்டுக்கான முக்கியத்துவம் நினைவாற்றலுக்கு ஒரு இயற்கையான அடித்தளத்தை வழங்குகிறது.
• பல்வேறு பிரதிநிதித்துவம்: புத்தகங்கள் அல்லது செயலிகள் போன்ற வளங்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​பல்வேறு குழந்தைகளையும் கலாச்சார ரீதியாக பொருத்தமான படங்களையும் கொண்டவற்றைக் கண்டறியவும். இது பல்வேறு பின்னணியில் உள்ள குழந்தைகளை காணவும் சேர்க்கவும் உதவுகிறது.
• மொழி மற்றும் மொழிபெயர்ப்பு: இந்த வழிகாட்டி ஆங்கிலத்தில் இருந்தாலும், மொழி தடைகளைப் பற்றி அறிந்திருங்கள். எளிய, தெளிவான அறிவுறுத்தல்கள் முக்கியம். முடிந்தால், உள்ளூர் மொழிகளில் முக்கிய கருத்துக்களை மொழிபெயர்க்கவும் அல்லது ஆடியோ வழிகாட்டிகளை வழங்கவும்.
• ஆன்மீகம் vs. மதச்சார்பின்மை: குடும்பங்களின் பல்வேறு ஆன்மீக மற்றும் மத நம்பிக்கைகளுக்கு உணர்திறன் கொண்டதாக இருங்கள். நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தை எந்தவொரு நம்பிக்கை அமைப்புக்கும் துணைபுரியக்கூடிய நல்வாழ்வுக்கான மதச்சார்பற்ற கருவிகளாக முன்னிலைப்படுத்தவும். விலக்கப்பட்டதாக உணரக்கூடிய மொழி அல்லது படங்களைத் தவிர்க்கவும்.

சவால்கள் மற்றும் பொதுவான கவலைகளை நிவர்த்தி செய்தல்

குழந்தைகளுக்கு நினைவாற்றல் மற்றும் தியானத்தை அறிமுகப்படுத்துவது சில சமயங்களில் சவால்களை முன்வைக்கலாம். அவற்றை எவ்வாறு வழிநடத்துவது என்பது இங்கே:

• அமைதியின்மை மற்றும் குறும்புத்தனம்: இது குழந்தைகளுக்கு முற்றிலும் இயல்பானது. அதை நிறுத்த முயற்சிப்பதற்குப் பதிலாக, அதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். "உனக்கு இப்போது கொஞ்சம் குறும்புத்தனம் இருப்பதாக நான் கவனிக்கிறேன். அது சரி. உன் கால்கள் தரையில் இருப்பதை உன்னால் உணர முடியுமா?" சில சமயங்களில் இயக்கத்தை அமைதிக்கு முன் ஒருங்கிணைப்பது உதவும்.
• எதிர்ப்பு அல்லது ஆர்வமின்மை: ஒரு குழந்தை ஆர்வமாக இல்லாவிட்டால், அதை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அதை இலகுவாகவும் விளையாட்டுத்தனமாகவும் வைத்திருங்கள். வேறு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும் அல்லது அதை மற்றொரு நேரத்தில் மீண்டும் செய்யவும். சில சமயங்களில், "நினைவாற்றல் இடத்தை" கிடைக்கச் செய்வது மட்டுமே அவர்கள் தங்கள் சொந்த விதிமுறைகளில் அதை ஆராய போதுமானது.
• "என்னால் சிந்திக்காமல் இருக்க முடியவில்லை": இது ஒரு பொதுவான தவறான கருத்து. நோக்கம் சிந்திப்பதை நிறுத்துவது அல்ல, மாறாக எண்ணங்களில் சிக்கிக் கொள்ளாமல் அவற்றை கவனிப்பதாகும். வானத்தில் மிதக்கும் மேகங்களைப் பார்ப்பது போன்ற ஒப்புமையைப் பயன்படுத்தவும்.
• நேரமின்மை: ஒரு கவனமான சுவாசத்தின் 1-3 நிமிடங்கள் கூட ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். குறிப்பிடத்தக்க சுமையைச் சேர்க்காமல் தாக்கத்தை அதிகரிக்க, ஏற்கனவே உள்ள வழக்கங்களில் அதை ஒருங்கிணைக்கவும்.

வளங்கள் மற்றும் மேலதிக ஆய்வு

நினைவாற்றல் பயிற்சியாளர்களின் உலகளாவிய சமூகம் ஏராளமான வளங்களை உருவாக்கியுள்ளது. தேடு:

• குழந்தைகளுக்கான நினைவாற்றல் செயலிகள்: பல செயலிகள் குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளை வழங்குகின்றன.
• புத்தகங்கள் மற்றும் ஆடியோபுக்குகள்: ஏராளமான அழகாக விளக்கப்பட புத்தகங்கள் மற்றும் ஆடியோ நிரல்கள் குழந்தைகளுக்கு நினைவாற்றல் கருத்துக்களை அறிமுகப்படுத்துகின்றன. பல்வேறு பின்னணியில் உள்ள எழுத்தாளர்கள் மற்றும் படைப்பாளர்களைத் தேடுங்கள்.
• ஆன்லைன் படிப்புகள் மற்றும் பட்டறைகள்: பல நிறுவனங்கள் குழந்தைகளுக்கு நினைவாற்றலைக் கற்பிப்பதில் பெற்றோர் மற்றும் கல்வியாளர்களுக்கான ஆன்லைன் பயிற்சியை வழங்குகின்றன.
• உள்ளூர் நினைவாற்றல் மையங்கள்: உங்கள் பகுதியில் குழந்தைகளின் நினைவாற்றல் நிகழ்ச்சிகளை வழங்கும் உள்ளூர் மையங்கள் அல்லது சமூகக் குழுக்கள் உள்ளதா என்று ஆராயுங்கள்.

முடிவுரை: நினைவாற்றல் மிக்க உயிரினங்களின் தலைமுறையை வளர்ப்பது

குழந்தைகளின் தியானம் மற்றும் நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை உருவாக்குவது அடுத்த தலைமுறைக்கு நாம் வழங்கக்கூடிய விலைமதிப்பற்ற பரிசு. பொறுமை, விளையாட்டுத்திறன் மற்றும் உலகளாவிய பன்முகத்தன்மையின் புரிதலுடன் இந்த பயிற்சிகளை அணுகுவதன் மூலம், குழந்தைகள் உள் அமைதியைக் cultivate செய்யவும், உணர்ச்சி பின்னடைவை வளர்க்கவும், மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் நல்வாழ்வுக்கான ஒரு அடித்தளத்தை உருவாக்கவும் நாம் உதவ முடியும். நாம் அவர்களுக்கு வழிகாட்டும் போது, ​​நாமும் மேலும் தற்போதைய, மேலும் இரக்கமுள்ளவர்களாகவும், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் மேலும் இணைந்தவர்களாகவும் இருக்கக் கற்றுக்கொள்ளலாம். அமைதி, தெளிவு மற்றும் அன்புடன் வாழ்க்கையின் சவால்களை வழிநடத்தக்கூடிய ஒரு தலைமுறையை வளர்ப்போம், இந்த பயணத்தை ஒன்றாகத் தொடங்குவோம்.